八多:「多運動」、「多蔬果」、「多做愛」、「多喝水」、「多喝茶」、「多微笑」、「多睡覺」、「多補充營養素」

多運動

活著就要動!運動可以增進身心健康∼已經獲得證實,許多研究都證明:適度的運動可以增加心肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病!運動也沒有「哪一種」最好最有效,只要符合自己的體能與興趣,選擇自己最能接受的就是好運動!不管做哪一種,養成長期的習慣最重要!而且,運動的男人不但健康也更有魅力,甚至運動也是最好的全家活動!

多蔬果

天然的蔬菜水果,是最佳的抗氧化來源!好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄紅素的蕃茄、西瓜等等,蔬果也都是高纖維食物,多食蔬果可以預防各種癌症!原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正,最新的概念是:「蔬果天天五七九」,好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果∼

多做愛

做愛可以紓壓放鬆∼別懷疑,這是千真萬確的事!事實上,做愛的好處多多,做愛一次耗費的體能…相當於爬十多層的樓梯,還有夫妻之間的親密關係…也有助於情緒穩定!尤其現代人因工作忙碌或壓力…經常會出現性慾減退的情況∼對男子漢而言,實在是超級損失!做愛的意思也不是只有做愛,親密的撫觸與相處,都可以穩定精神令人放心!所以研究發現:幸福的婚姻可以使人長壽,協調的性,即為原因之一。

多喝水

大家都知道喝水很重要!但絕大多數的人…都沒有喝到足夠水分,補充水分可以預防一些疾病∼例如:腎結石!一般而言,每天喝足八大杯開水是一個標準,尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人,需要的水分就更多了!但要注意喝「乾淨」的水,家用水必須煮沸再喝,瓶裝的礦泉水有保存期限,一開封就要盡快喝完,選擇有品牌的水也是一種保障!

多喝茶

茶在保健上的好處太多了!從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭………等等,從頭到腳幾乎都有效果∼一般來說,一天十五公克的茶葉,差不多是十大杯茶,才可以看到比較明顯的保健效果!也別擔心便宜的茶會沒效,只是口感不同而已。許多市售茶飲料含有糖分,要注意有熱量的問題,還要多比較,選擇兒茶素含量愈高愈好的產品,比較有保健效果!

多微笑

「微笑曲線,就是上揚曲線」,記得微笑時的嘴角…都是上揚的嗎?每日大笑三次有助身體健康,即便沒有令人大笑的樂事,隨時保持從容的心境與微笑,不但可以柔和自己,更可以拉近人與人之間的距離,打開人們的心防!要切記:「當你微笑的時候,全世界都跟你一起微笑∼當你哭泣的時候,卻只有你一人在哭泣………」

多睡覺

睡覺,可以讓精神獲得紓解、消除疲勞∼睡眠不足還會加速老化,若是連續三天只睡三、四小時,就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病,睡眠品質不佳時,也容易患有高血壓與心血管疾病,包括心臟病、中風………等的機率是一般人的十倍!最好是晚上十二點前入睡,早上八點前起床∼如果無法做到,也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣!

多補充營養素

保持身體健康,第一要件就是「均衡的飲食!」,不過現代人當真要做到…也不是一件容易的事,甚至因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病,反而處處可見………因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要!例如:補充維他命 B 群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等∼


八少:「少油、少鹽、少糖」、「少熬夜」、「少抽菸」、「少生氣」、「少發福」、「少喝酒」、「少膽固醇」、「少壓力」

少油、少鹽、少糖

慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取…脫不了干係!所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則!不過對經常外食的人…並不容易執行,因此最少要做到:少吃油炸肉類、吃青菜要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯………等基本原則。

少熬夜

偶爾的熬夜…還可以靠補眠回復∼如果每天都處於睡眠不足的狀態,不但會影響內分泌,也會使人衰老的很快!有時就算因為熬夜而刻意睡久一點,睡醒仍然感覺疲憊不堪!需要補眠的人…千萬不是一次睡飽,最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺,才可以讓身體獲得休息∼當然,根本就不要熬夜…才是正確的做法!

少抽菸

世界衛生組織證實:30% 的癌症和吸菸有關!還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力………等等,甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康!總之吸菸百害而無一利!心理學家也認為:吸菸是一種習慣,菸會在不知不覺中影響情緒與思考∼現在有許多醫院開設戒菸班可以協助癮君子,不想讓香菸控制生活,就是要靠意志力了!

少生氣

國外曾做過研究:易怒的情緒者…得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍!連續劇中每次有人情緒激動或大怒,就會突然心臟病發死翹翹,即是這個道理!情緒波動太大…除了影響健康之外,也會影響人際關係與自我成長!要發怒時…記得想一想,一年後再來看這件事…會不會很嚴重?如果不會,現在何必生氣?

少發福

肥胖不只不好看,多項研究證實:肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率!日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」,意思是就是,都是因為生活習慣不良才會引起的!尤其男性的「中廣」身材,比起女性擔心的西洋梨身材,在健康的危害上更形嚴重!因此,少些應酬、少吃宵夜、多運動,才能讓健康保持最佳狀態∼

少喝酒

雖然有研究認為:適量飲用紅酒,有利於心臟∼但是美國研究也發現:酒精對心臟有毒害作用,也會影響肝臟代謝!尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯………等習慣,再加上生活壓力大,酒精也是一種逃避的方法,久而久之容易成癮!別迷信「喝酒不會臉紅就是肝很好、喝淡酒不會傷身」等神話!別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車………等等前車之鑑!

少膽固醇

膽固醇過高,心臟病、動脈硬化、腦中風………等心血管疾病…幾乎就是如影隨形!要降低膽固醇,改變飲食是最重要的關鍵!包括減肥、避免過多油脂的攝取、多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五穀雜糧、燕麥等粗食、多吃蔬果、多喝茶少甜點等!

少壓力

在台灣,每四人就有一人因為壓力過大產生身心症!在壓力之下,人會出現肥胖、憂鬱、性慾低落、免疫力下降、快速老化………等等現象,當然同時罹患糖尿病、心臟病………等慢性疾病的機會也大幅提高!紓壓最重要的是「維持生活規律」,讓荷爾蒙安定足以應付壓力∼了解壓力源,評估是做不到的事…就快速排除∼並且找到適合自己生活步調!

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    夢靖 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()