脊椎發生問題大部分和姿勢相關,所以脊椎的
保健也
要從保持正確姿勢做起;此外,選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要,而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎,避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿:坐姿必須端正,且坐時最好選擇有靠背的椅子,且椅背的角度不可大於一百
一十五度,也不可小於九十度,坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部,以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背,雙肩肌肉放鬆,雙手平放膝上,雙腳平放
地面,若椅子高度太高,腳踏不到地面,可用小凳子將腳墊高。
站姿:站立時需兩腳平站,挺直脊椎,以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直,最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準,先兩腳並立離牆約卅公
分,並將腦、後背及臀部與牆靠滿,然後雙腳再靠牆壁站著,兩肩放鬆,脊椎完全
挺直,緊靠牆壁,即是正確站姿;若以此站姿站立覺得不舒服,即表示平時站姿不
正確。
睡姿:睡覺姿勢以仰睡及側睡為主,避免長時間臉向下趴睡,以免壓迫頸椎神經;
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子(大約一至兩個枕頭高度);側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度,且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺,側睡時兩膝間夾一
個枕頭,也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇:睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭,應選擇軟硬適中,符合頸部人體工
學設計的健康枕頭;原則上,體重較胖者適合較硬的床墊;體重較輕者適合較軟的
床墊;而測試寢具選擇是否適當,可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動:脊椎患者應選擇強化肌肉,且可增加關節柔軟度的運動,如伸展操、游
泳及散步;但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動,例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧;腰部不好者宜多游泳。
注意飲食:適量鈣質及膠質有益脊椎健康,例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。


脊椎保健》坐臥姿勢壞 脊椎易病變
記者劉郁青專題報導
翹二郎腿、斜靠在沙發或床上看電視、托腮看書、以一腳前一腳後的「三七步」站
立、彎腰駝背,如果你以為這些姿勢的共通點是「舒服」,那就錯了;醫師指出,
這些都是易導致脊椎病變的姿勢,一般人卻常忽略這些日常習慣動作對脊椎的損
傷,加上生活壓力、缺乏運動,使肌肉長期處在緊張狀態,壓迫到脊椎,導致腰痠
背痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等文明病越來越多。
中華民國脊椎
保健協
會理事長謝慶良表示,人體的脊椎從上到下共有卅二至卅四塊脊椎骨,脊椎從正面
看來是筆直狀,從側面看,頸椎和腰椎會呈現前突弧度,胸椎和薦椎則呈現後突弧
度;不論是正面或側面,脊椎若失去正常弧度,就會因脊椎神經壓迫,出現痠、
麻、痛等不適症狀,若壓迫到掌管器官的內臟神經,還可能造成某些器官的功能障
礙,所以脊椎保健不只是骨骼、肌肉的問題,和全身健康也有密切關係;不過,一
般人多注意飲食起居的保健,但很少注意日積月累的慢性脊椎問題。
謝慶良說,國內脊椎病變患者八成以上是因為習慣性姿勢造成的脊椎損傷,除了看
書、看電視、坐姿和站姿不良外,愛穿高跟鞋或搬重物的姿勢不正確都會導致脊椎
損傷,像常翹二郎腿就會導致大腿骨的骨關節移位,造成骨盆向上擠壓,甚至引發
腰椎和胸椎的側彎及不適;而斜坐沙發、坐時腰部沒靠背、雙腳翹在茶几上都會壓
迫到腰椎,單肩背重物、常用單邊運動或躺著看書則易導致胸椎傷害;以脖子夾著
電話聊天、枕頭過高、低頭工作則會導致頸椎出問題。
他指出,國內電腦越來越普遍後,更常聽到上班族因長期維持同一姿勢打電腦而使
得頸椎移位、骨刺增生,除了造成頸部、肩部、手肘痠麻、疼痛、無力外,也會引
起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經衰弱等問題,前陣子傳出有青少年連續兩
天在網咖打電動而中風死亡,極可能就是該少年沈迷於電動遊戲,一直維持同一姿
勢,以致頸椎僵硬,壓迫到頸動脈,造成血液無法運輸到腦部,而引發缺血性腦中
風;此外,也有醫師研究發現脊椎傷害還可能導致經痛、不孕,或使氣喘、鼻過敏
更嚴重等問題。
脊椎出問題了該怎麼辦?謝慶良說,除了外科手術外,以往民眾習慣找中醫推拿或
請西醫的復健師牽引,但根據美國整脊最新的趨勢則是根據人體的構造和力學原
理,整脊師只要在對的角度,以輕柔的動作整復約十至廿分鐘,即可達到效果;現
在更常搭配脊椎治癒力活化器技術(AMCT),以槓桿施力的原理,替患者將錯位的
脊椎復位,若再搭配日本的骨關節矯正技巧和熱敷、電療、水療、溫泉等物理治療
的方式來舒緩患者肌肉的緊張,則效果更佳。
不過,這幾年不少民眾整脊整出中風、癱瘓等更大問題;謝慶良提醒,整脊和任何
醫療技術一樣,操作者的經驗和素質會影響技術的好壞,所以民眾千萬要慎選專業
且有經驗的治療人員,也可向脊椎保健協會諮詢相關的保健資訊,諮詢電話
(02)25172352,網址www.chiropractic.org.tw/in-dex。

記者劉郁青專題報導

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