健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。

【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
蹣跚走==> 時速 3(km/hr) 3(min) 消耗 300卡 每分鐘消耗 2.7 熱量(卡 )
散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗 300卡 每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 )
自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量 (卡)
健步走 ==>時速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡 每分鐘消耗 4.2熱量 (卡 )
全力走 ==> 時速 7.2(km/hr) 38(min) 消耗 300卡 每分鐘消耗 2.7熱量( 卡)

以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上 。

【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。

偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動──尤其健走,有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。 幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。

多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。

健走可以預防疾病
最平凡的作為,常常有最不凡的效果。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(N urse's Health Study )一項長達20 年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導, 60歲以上銀髮族,一週有 3天,每次45 分鐘以上的健走運動, 有助於維持較好的認知功能。
【健走能降血壓】
為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
【預防治療糖尿病】
【健走避免脂肪肝】
【走出好骨質】
【改善腰、肩、頭部疼痛】
【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

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