身高主因雖取決於遺傳，但是在兒童少年時期，仍然有增加身高訣竅
長高秘方是什麼？榮總兒童醫學部醫師牛道明說，營養均衡、適度運動及充足睡眠是不二法門。他建議，成長中的孩子每天至少運動一小時，最好是競爭性、會喘、會流汗的運動，對長高才有幫助。睡眠方面，北醫小兒新陳代謝科醫師楊晨建議，晚上九時到凌晨三時生長激素分泌最多，小朋友最好在晚上九點前上床。
小孩長高的黃金期？楊晨說，女孩通常只能長到十四歲，男孩則可長到十六歲，拖到女兒月經來潮半年後才擔心女兒長不高，「太晚了！」
她說，女孩在十歲左右乳房開始發育，一般在月經來潮前兩年，即十到十二歲長得最快，可以長到十四歲，百分之九十九的女性在十四歲以前都長完了。至於男孩，發育時間平均比女孩晚兩年，但發育時間較長，通常十二到十六歲是長高的黃金期，所以普遍比女性來得高。
牛道明碰到不少個案，家長不知道給小朋友吃了什麼偏方，骨齡一下增加許多，有些孩子在短短半年內，骨齡就增加兩歲以上。家長看到小孩短時間內明顯長高都很開心，但骨齡增加過快，最後反而會長不高。
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今天國內一份數據指出，台灣國小學童身高，明顯有變矮趨勢。身高高矮無非取決於先天 遺傳和後天努力，來看看鄰國日本，在政府努力推動飲食改造下，平均身高越來越高，但相反的，一直以來保有身高優勢的美國人，最近幾年卻呈現平均身高停滯成長的情況。
如果你對日本還停留在“倭寇“，“小日本“的印象，以為日本人很矮，那可就大錯特錯了。以十歲學童身高來看， 2006年日本十歲男童平均身高是139公分，女童是140.2公分，男生比台灣同年齡男童高出快四公分，女童則是不相上下。這樣的變化並非一夕之間，事實上大家都知道，日本人的人種身高原本就比較矮，
一百年前西元1900年，日本十歲學童平均身高只有123.9公分，到了2005年卻增加到140.1公分，靠著這樣的速率生長，日本成人的身高，男性達到171公分，女性則有158公分，平均身高已經超越中國，略矮於南韓，成長幅度驚人。
身高無非取決於遺傳、飲食和運動。日本人的人種當然沒經過改造，身高增長的原因，得歸功於二戰之後，1945年日本政府針對全國小學生進行的增高計畫。這項計畫除了要求小學生大量攝取牛奶、牛肉等高鈣、高蛋白質的食物，還大力推廣籃球、排球、足球等，需要跳躍的運動。雙管齊下，果然看到成效。
但相反的，近年來美國人的身高卻開始停滯，在1850年，美國人還是世界最高，但到了2005年，美國男性平均身高175，女性162公分，被荷蘭人打敗，平均身高落到了世界第九。一般認為這和美國人愛吃高熱量垃圾食物有關。所以從這些例子看來，即使父母身高不高，只要加強運動、飲食和充足睡眠，一樣能長得像大樹一樣。
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