戒菸四招 克服菸癮

   今天是63禁菸節,建議癮君子從今天開始戒菸,董氏基金會提供戒菸四招,供大家參考。

 第一招──深呼吸10次:想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出。

 對抗吸菸欲望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒紓解的方式,在想吸菸時做深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

 第二招──喝杯冷水:可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸欲望。

 戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗,可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

 第三招──活動一下:用力伸展四肢,做擴胸運動及原地跳躍。

 戒菸初期容易情緒不穩、精神變差,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。

 第四招──清水洗臉:立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。建議在精神不濟時,立即用冷水沖臉,保證馬上提神。

 另外,想戒菸也可以打國民健康局免費戒菸諮詢專線0800-636363,周一至周六上午九時至晚上九時,都有專人提供專業諮詢。

 (張翠芬) 

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