戒菸四招 克服菸癮
今天是63禁菸節，建議癮君子從今天開始戒菸，董氏基金會提供戒菸四招，供大家參考。
第一招──深呼吸10次：想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒紓解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。
第二招──喝杯冷水：可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸欲望。
戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。
第三招──活動一下：用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
戒菸初期容易情緒不穩、精神變差，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。
第四招──清水洗臉：立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。建議在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。
另外，想戒菸也可以打國民健康局免費戒菸諮詢專線0800－636363，周一至周六上午九時至晚上九時，都有專人提供專業諮詢。
（張翠芬）
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